Kalp Sağlığımız İçin En İyi 10 Yiyecek

09:37

KALP SAĞLIĞIMIZ İÇİN EN İYİ 10 YİYECEK


Sağlıklı bir kalp için en iyi yemek ; Vitaminlerle , minerallerle , antioksidanlarla ,fitokimyasallarla ve liflerle dolu yemeklerdir. Doymuş yağlardan kesinlikle uzak durulmalıdır. Kalp sağlığı için sigaradan , alkolden uzak durmalısınız. Her gün bol oksijenli egzersiz yapmanız önerilir.





1 :  Yaban mersini , çilek ve ahududu gibi ( kırmızı ) meyveler.

2 : Uskumru , Somon ve Ton balığı gibi omega - 3 yağ asitleri yüksek olan gıdaları hafata en az 2 kez tüketmeniz gerekir. 

3 : Soya fasulyesi ve soya fasulye yağı gibi soya ürünleri tüketmek.

4 : Tam tahıllı ekmek ve yulaf ezmesi gibi lif açısından bol ürün tüketmek.

5: Ceviz , Badem v.b kuruyemişler tüketmek omega yağ asitleri bakımından zengindir.

6 : Diğer yağlar yerine zeytinyağı tüketmek.

7 : Mercime , barbunya ve nohut tüketmek . İyi bir kalp sağlığı için yapmanız gereken yemeklerdir.

8 : Brokoli , ıspanak ,greyfurt gibi meyve ve sebzeler bol bol tüketin.

9 : Yeşil Çaylar 

10 : Bol su ve egzersiz.

Comments